trening plecow

25.9.13 DZIEŃ 31 Dziś dzień bez treningu, mega zakwaszone łydki po przedwczorajszych interwałach, wczorajszej grze w piłeczke dobite jeszcze jakby nie było plecami, dwugłowe też lekko. Plecy rzecz jasna również, fajnie czuje całą powierzchnie pleców najszersze, prostowniki, czworoboczne i środek także przetrenowałem je dobrze wczoraj ;-) Myślałem [...]

Do autora tematu: radziłbym ogarnąć też dobry trening na siłce bo samymi pompeczkami i drążkiem nie zbudujesz masy. Ciężkie wielostawowe ćwiczenia, trenowanie nóg i pleców zapewni dostateczny wyrzut hormonu wzrostu, co razem z dietą pozwoli Ci nabierać kilogramów.

Po dzisiejszym treningu pleców i brzucha w standardzie 8-10 rozkłada mnie nieco choroba ... ale sam trening był udany :) Plecy zostały skatowane: - ściąganiem drążka do klatki podchwytem - 3 serie - podciąganie na drążku do klatki - 3 serie - wiosłowanie sztangą podchwytem - 4 serie - ściąganie ramion maszyny na plecy na tzw. "5" - obłe z [...]

[...] Nie tak, ze nie moglem oddychac, czy zatykalo. Raczej nogi byly za wolne, jakby sekunde za glowa.. Ale coz. Na wszystko przyjdzie czas. Probuje dorzucic jakis ruch po treningu silowym, ale do tej pory mi sie nie udalo. Bardzo jestem ograniczony czasowo i gdy koncze to wlasciwie juz sie musze zwijac do wyjscia. Darku przejrzalem pierwsze [...]

no ćwiczę 4 dni w tygodniu teraz, każda partia osobno. No i nadal mam same odpowiedzi "bo słaby trening" itd.. :p Jedyne zakwasy które mam powiedzmy regularnie, to w dolnej części pleców, nogi i kaptury. Bicepsa wczoraj tak do**bałem że nie mogłem potem szczoteczki do zębów podnieść, a dziś jedynie malutkie zakwasy jak napnę mięśnie.

1. WIEK: 29 2. WAGA: 89kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 112 -udo: 62cm -łydka 43 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat 6. DIETA: trzymana na mase z przewagą weglowadanów. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: definicja i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

28.09.2013! DT Trening 6 / Tydz. 2: Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga - 18kg 20kg 1b. rozpiętki - 2x2kg / 2x4kg 2x4kg 2a wznosy ramion bokiem - 2x2kg 2x2kg/2x3kg 2b. wznosy łydek na dwóch nogach - 40kg 25kg/30kg *inna siłownia [...]

[...] 5 - 2 serie Dwugłowe: - uginanie na maszynie leżąc - 4 serie - martwy ciąg na maszynie na prostych nogach - 4 serie - ławeczka rzymska na tył uda - 2 serie Łydka: - wspięcia jednonóż na maszynie stojąc - 4 serie - wspięcia na maszynie siedząc Pomimo kontuzji trening był mega udany :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed5ced5289014384954a243cd32457db.jpg

[...] 5 - 2 serie Dwugłowe: - uginanie na maszynie leżąc - 4 serie - martwy ciąg na maszynie na prostych nogach - 4 serie - ławeczka rzymska na tył uda - 2 serie Łydka: - wspięcia jednonóż na maszynie stojąc - 4 serie - wspięcia na maszynie siedząc Pomimo kontuzji trening był mega udany :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e28f123db2b947a2bee822c38ee2d062.jpg

24.09.2013 TRENING Trochę się spóźniłem ale wcześniej nie miałem dostępu do necika ;] A więc tak : 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń Max poszło, w 1 serii czuć brzuch w drugiej trzeciej i czwartej mniej 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń Ciagle max, w ostatniej i przed ostatniej czuć łydki 3a)Przysiady [...]

okej dziękówa. Jeszcze pytanko mam. Czy mogę ustawić sobie taki trening pn. Klata wt.biceps+triceps czw. plecy pt. barki+nogi chcę zrobić priorytet na łapy. czy do treningu pleców mogę dorzucić 1-2 ćwiczenia na nogi tak aby odciążyć ostatni piątkowy dzień?

[...] tego planu przez 2 tyg zaczynam już pomału odczuwać (tutaj nie wiem czy są to zmęczone mięśnie czy "coś" zaczyna się dziać niedobrego) dolny odcinek pleców. Po każdym treningu coraz bardziej. Wydaje mi się, że to przez to połączenie MC + przysiadów (oba robie z dużym obciążeniem). Obawiam się, że będę musiał przerwać ten trening ale w [...]

Dzień 2, trening B 1800 BWT 120/170/70 B: (3x10) 1- martwy ciąg sumo 20/30/30 2a)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7/8/8 2b)ściąganie drążka górnego do klatki 30/35/35 3a)wznosy z opadu cc/cc/cc 3b)snatch jedną ręką 5/5/6 4a)brzuszkix20 4b)odwrotne brzuszkix10 4c)brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogamix10 Komentarz: 1- bardziej przysiad, [...]

DT TRENING "A" TRZECI 1-PRZYSIAD PRZEDNI Z PUSH PRESS 20kg(8+2, 7+2, 9) 10X(15,20)KG+7X20 KG+5X20 KG 2-WEJŚCIE NA ŁAWKĘ Z HANTLĄ 10x( 7,7,7) 10X(5,6,7)kg 3-WIOSŁOWANIE HANTLĄ 10x(10, 12,5)kg +12x10kg 10x(10,10,10)kg 4-WYPADY 10x(10,10,10) 10x(10,10,10)kg 5-POMPKI- 10,10,9 12,10,9 6-PLANK 26,27,21 27,30,27s 7-WOODCHOPER- 10x(20,20)kg [...]

[...] najlepiej rozpisać split na 5 dni z klatką i ramionami 2x w tygodniu, a reszta raz. Klatka i ramiona raz ciężko, a raz lekko. DT/DT/DT/wolne/DT/DT/wolne, jak podzielić partie? Dodam, że trening nóg planuje w miarę lekki, a plecy będą ciężko robione także lepiej dodać coś do nóg niż pleców. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-03 19:31:07

[...] split na 5 dni z klatką i ramionami 2x w tygodniu, a reszta raz. Klatka i ramiona raz ciężko, a raz lekko. DT/DT/DT/wolne/DT/DT/wolne, jak podzielić partie? Dodam, że trening nóg planuje w miarę lekki, a plecy będą ciężko robione także lepiej dodać coś do nóg niż pleców. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-03 19:31:07 A w jakim [...]

[...] 1h). Wiesz, o ile prośba była do mnie, ja ani się nie znam na planach biegowych ani za nimi przepadam. Wiem natomiast jedno: im szybciej odejdziesz od tradycyjnego ujęcia treningu zakładającego dzielenie pracy mięśni (ćwiczenia izolowane) tym szybciej zbudujesz wytrzymałość. Gdybyś miał szkolić do zadań specjalnych oddział dziesięciu [...]

Dzień 6 - DNT AfterdayZ treningu na trening mam co raz mniejsze DOMSy, szkoda, bo dla mnie są one najwyraźniejszym objawem udanego treningu. Przedramiona, środek na całej długości pleców i tył ud pobolewa. Rozciąganie: z moją awersją do bólu, rozciąganie raz w tygodniu nie ma sensu. Musiałbym utrzymywać rozciągnięcie mięśnia przez 30+ sekund, [...]

Ostatni trening barków i pleców za mną. Jutro klata a we wtorek nogi- myślałem, że nogi pójdą co najmniej 7 dni przed startówką, ale Michok twierdzi, że nie mam tendencji do mocnego ich podlewania po treningu 8) Poniżej film z barków- wybrane ćwiczenia i foty dzisiaj po plecach. http://images55.fotosik.pl/102/06c560a567dd758fm.jpg [...]

[...] Uginanie młotkowe z supinacją (ciężko) RP 6->80%->60%->40% 5x16/6x12,5/6x10/10x5 6x16/6x14/15x10/30x5 Piekielny ogień przeszył bicepsy i przedramiona. Dobra końcówka dobrego treningu. Całość zajęła 76 minut. Sporo czasu zajęło mi wiosło nachwytem, bo dzieliłem sztangę z dwuboistą amatorem. Przynajmniej fajnie się oglądało w przerwach te wszystkie [...]